PMS – trys raidės, kurios daugeliui moterų reiškia ne tik kalendoriaus žymę, bet ir nematomą, bet stipriai jaučiamą bangą. Vieną savaitę jauti, kad gali versti kalnus, o kitą – kalnas užgriūva tave. Ir nors tokie simptomai kaip nuotaikų svyravimai, pilvo pūtimas, dirglumas ar nuovargis yra itin dažni – paveikiantys net iki 90 % menstruojančių moterų – tai dar nereiškia, kad taip turi būti.

Daugelis mūsų priprato PMS laikyti neišvengiama „moteriško paketo“ dalimi. Bet ką, jei pasakytume, kad šie simptomai gali būti ženklas, jog tavo kūnui trūksta švelnios pusiausvyros – ypač hormonų ir žarnyno mikrobiomo draugystėje?

Tavo hormonai ir žarnynas – gerokai artimesni, nei manei

Mokslininkai vis dažniau kalba apie tai, kaip mūsų žarnynas ne tik virškina, bet ir… bendrauja su hormonais. Gerosios žarnyno bakterijos prisideda prie estrogeno apykaitos, o kai ši sistema išsiderina, organizmas gali pradėti reaguoti stipriau – tiek emocijomis, tiek fiziniais pojūčiais.

Kai mikrobiomas sveikas, hormonai balansuoja kur kas švelniau. Tačiau jei žarnyne vyrauja chaosas – gali būti, kad PMS tampa ne tik sunkesnis, bet ir ilgesnis.

Ar antioksidantai gali padėti?

Taip! Tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas gali prisidėti prie stipresnių PMS simptomų. O čia į sceną žengia antioksidantai – natūralūs kūno pagalbininkai, kovojantys su ląstelių uždegimu ir laisvaisiais radikalais.

Antioksidantų gausu spalvotose daržovėse, uogose, fermentuotuose maisto produktuose (pavyzdžiui, raugintuose kopūstuose ar kimči), taip pat prieskoniuose, tokiuose kaip ciberžolė ar imbieras. Tad maistas tampa ne tik malonumu, bet ir kasdieniu įrankiu, padedančiu tavo organizmui pasiruošti hormonų svyravimams.

Ką gali padaryti šiandien?

Įtrauk į savo racioną fermentuotą maistą – rauginti kopūstai, natūralus jogurtas, kefyras ar miso – tai skanūs būdai pamaitinti gerąsias bakterijas.

Rinkis spalvotus augalus – saldžiosios bulvės, špinatai, mėlynės ar granatai ne tik gražūs, bet ir pilni apsauginių junginių.

Nepamiršk sveikų riebalų – avokadas, alyvuogių aliejus ir graikiniai riešutai padeda hormonų balansui.

Ir svarbiausia – būk švelni sau. Tai ne silpnumas, tai išmintis.

Tavo mikrobiomas – tai mažas, bet ištikimas sąjungininkas. Kai jis gerai jaučiasi, ir tu jauti tą pačią ramybę, net per audringas ciklo dienas.

Gal šį mėnesį PMS pradėkim ne nuo vaistų spintelės, o nuo stiklainio raugintų daržovių? Arba nuo šilto puodelio imbierinės arbatos? „Laksto Bacilos“ primena – kartais sveikata prasideda nuo švelnaus žvilgsnio į save ir spalvingos lėkštės.