Ar kada nors pastebėjai, kad kai pilvas „burbuliuoja“ – burbuliuoja ir nuotaika? Arba kad po bemiegės nakties ar greito maisto fiestos pasaulis staiga tampa labiau erzinantis, o kolegos atrodo kaip iš kitos planetos?
Tai ne tavo vaizduotė – tai tavo žarnynas. Tiksliau, tavo antrasis smegenų centras.

🧠 Kaip pilvas kalbasi su galva?

Tarp žarnyno ir smegenų nuolat verda intensyvus „poklabis“ – jį mokslininkai vadina žarnyno–smegenų ašimi (gut-brain axis). Tai lyg greitkelis tarp dviejų labai svarbių organų, kuriuo keliauja nerviniai impulsai, hormonai, neuromediatoriai ir net bakterijų siunčiami biocheminiai „laiškai“.

Vienas pagrindinių šio pokalbio kanalų – klajoklio nervas (nervus vagus), tarsi šviesolaidinis kabelis tarp pilvo ir galvos. Ir štai įdomu: signalai daug dažniau eina iš žarnyno į smegenis, nei atvirkščiai. Kitaip tariant – tavo pilvas dažnai pirmas „pasako“, kaip tu jausiesi šiandien.

🌞 Tavo nuotaika – bakterijų darbas?

Apie 90–95 % viso serotonino – to gerojo nuotaikos hormono – gaminama ne galvoje, o tavo žarnyne. Ir jį gamina ne smegenų ląstelės, o žarnyno enterochromafinės ląstelės bei mikrobiota. Kai tavo mikrobiomas laimingas – tavo nuotaika dažniau šviesi, o kai jis suirzęs – gali atsirasti nerimas, dirglumas ar net depresijos simptomai.

Be to, žarnyno bakterijos prisideda prie dopamino, GABA (raminantis neuromediatorius) ir acetilcholino (susijusio su dėmesiu ir mokymusi) sintezės. Tad tavo fokusas, motyvacija ir net kūrybingumas – labai priklauso nuo to, kaip laikosi tavo pilvo flora.

😬 Stresas – ir tavo bakterijos pasidaro nervingos

Kai patiri stresą, kūnas įjungia „kovok arba bėk“ režimą. Kraujas iš virškinimo sistemos perskirstomas į raumenis, o tai reiškia – žarnynas lieka be „kuro“. Sumažėja virškinimo sulčių gamyba, sutrinka žarnyno judrumas, o mikrobiomos draugiškosios bakterijos ima nykti.

Fun fact: kai kurių rūšių bakterijos net aptinka streso hormonus (pvz., adrenaliną) ir pakeičia savo elgseną – kai kurios tampa agresyvesnės!

🧬 Kai žarnynas išsiderina – emocijos taip pat

Lėtinis stresas ir nesubalansuota mityba gali sukelti žarnyno pralaidumą (angl. leaky gut) – tai leidžia mikroorganizmams ir toksinams patekti į kraujotaką. Kūnas į tai reaguoja sisteminiais uždegimais, kurie susiję su nerimu, depresija, nuovargiu, net migrena.

Kaip palaikyti gerą ryšį tarp pilvo ir galvos?

Fermentuotas maistas – naminis jogurtas, kaimiškas rugpienis, rauginti kopūstai, kimchi ar kombucha maitina gerąsias bakterijas.
Prebiotikai – tai jų mėgstamas „užkandis“: poras, česnakas, bananas, topinambai, šaltalankiai.
Mažiau cukraus – cukrų labiau mėgsta oportunistinės „blogosios“ bakterijos.
Judėjimas – fizinis aktyvumas stimuliuoja ne tik virškinimą, bet ir serotonino gamybą.
Poilsis – miegas padeda atstatyti mikrobiomos ritmą, o melatoninas (miego hormonas) – taip pat gaminamas žarnyne!

Tai ar tavo nuotaika – iš žarnyno?

Labai tikėtina. Ir tai – puiki žinia! Nes rūpindamiesi savo mikrobiomu, rūpinamės ir emocine sveikata.
Taigi kitą kartą, kai atrodys, kad viskas erzina – prieš šokdamas į išvadas, paklausk savęs:
ar mano pilvas šiandien jaučiasi gerai?

Tai ar tavo nuotaika šiandien – iš žarnyno?

Labai gali būti. Ir tai gera žinia – nes rūpindamiesi savo mikrobiomu, rūpinamės ir emocine sveikata. Taigi kitą kartą, kai pajusi, kad pasaulis lenda iš kairės – paklausk savęs: ar mano pilvas šiandien laimingas?